Dumbbell incline shrug
Body partBack
EquipmentDumbbell
Target muscleTraps
Muscle groupShoulders
Secondary muscles
shoulders
How to do Dumbbell incline shrug
- Set an incline bench to a 45-degree angle and sit on it with a dumbbell in each hand.
- Place your feet flat on the ground and let your arms hang straight down with your palms facing your body.
- Keeping your arms straight, shrug your shoulders up towards your ears as high as possible.
- Hold the contraction for a moment, then slowly lower your shoulders back down to the starting position.
- Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Ajusta un banco inclinado a un ángulo de 45 grados y siéntate en él con una mancuerna en cada mano. Coloca los pies planos sobre el suelo y deja que los brazos cuelguen rectos hacia abajo con las palmas hacia el cuerpo. Manteniendo los brazos rectos, encoge los hombros hacia las orejas lo más alto posible. Mantén la contracción por un momento, luego baja lentamente los hombros de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Imposta una panca inclinata a 45 gradi e siediti con un manubrio in ogni mano. Metti i piedi piatti a terra e lascia che le braccia pendano dritte verso il basso con i palmi rivolti verso il corpo. Tieni le braccia dritte, alza le spalle verso le orecchie il più possibile. Mantieni la contrazione per un momento, poi abbassa lentamente le spalle fino alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Türkçe
Eğimli bir bench’i 45 derecelik bir açıya ayarlayın ve her iki elinizde birer dambıl olacak şekilde üzerine oturun. Ayaklarınızı düz bir şekilde yere koyun ve avuçlarınız vücudunuza bakacak şekilde kollarınızın düz bir şekilde sarkmasına izin verin. Kollarınızı düz tutarak omuzlarınızı kulaklarınıza doğru mümkün olduğunca yükseğe doğru silkin. Bir süre kasılmayı sürdürün, ardından omuzlarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.