Dumbbell incline twisted flyes
Body partChest
EquipmentDumbbell
Target musclePectorals
Muscle groupShoulders
Secondary muscles
shoulderstriceps
How to do Dumbbell incline twisted flyes
- Set an incline bench to a 45-degree angle and sit on it with a dumbbell in each hand, palms facing each other.
- Lie back on the bench and press the dumbbells up to the starting position, directly above your chest, with your arms extended.
- Lower the dumbbells out to the sides in a wide arc until you feel a stretch in your chest.
- As you lower the dumbbells, rotate your wrists so that your palms face forward at the bottom of the movement.
- Reverse the motion and bring the dumbbells back up to the starting position, squeezing your chest muscles together at the top.
- Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Ajusta un banco inclinado a un ángulo de 45 grados y siéntate en él con una mancuerna en cada mano, con las palmas enfrentadas entre sí. Recuéstate en el banco y empuja las mancuernas hacia arriba hasta la posición inicial, directamente por encima del pecho, con los brazos extendidos. Baja las mancuernas hacia los lados describiendo un amplio arco hasta sentir un estiramiento en el pecho. Mientras bajas las mancuernas, gira las muñecas de modo que las palmas queden mirando hacia adelante en la parte inferior del movimiento. Invierte el movimiento y lleva las mancuernas de nuevo hacia arriba hasta la posición inicial, contrayendo los músculos del pecho en la parte superior. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Imposta una panca inclinata a 45 gradi e siediti sopra con un manubrio in ogni mano, palmi rivolti l'uno verso l'altro. Sdraiati sulla panca e spingi i manubri fino alla posizione iniziale, direttamente sopra il petto, con le braccia distese. Abbassa i manubri ai lati in un ampio arco finché non senti uno stiramento al petto. Mentre abbassi i manubri, ruota i polsi in modo che i palmi siano rivolti in avanti alla base del movimento. Inverti il movimento e riporta i manubri nella posizione iniziale, stringendo i muscoli del petto in alto. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Türkçe
Eğimli bir bench’i 45 derecelik bir açıya ayarlayın ve her iki elinizde birer dambıl olacak şekilde, avuçlarınız birbirine bakacak şekilde üzerine oturun. Bankta arkanıza yaslanın ve kollarınız uzatılmış halde dambılları doğrudan göğsünüzün üzerine başlangıç pozisyonuna doğru bastırın. Göğsünüzde bir gerginlik hissedene kadar dambılları geniş bir yay çizerek yanlara doğru indirin. Dambılları indirirken bileklerinizi, avuçlarınız hareketin alt noktasında öne bakacak şekilde döndürün. Hareketi tersine çevirin ve dambılları başlangıç pozisyonuna getirin, üst kısımda göğüs kaslarınızı sıkıştırın. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.