Dumbbell kickback
Body partUpper arms
EquipmentDumbbell
Target muscleTriceps
Muscle groupShoulders
Secondary muscles
shoulders
How to do Dumbbell kickback
- Stand with your feet shoulder-width apart and hold a dumbbell in each hand.
- Bend your knees slightly and hinge forward at the hips, keeping your back straight.
- Bring your upper arms close to your sides, with your elbows bent at a 90-degree angle.
- Extend your arms straight back, squeezing your triceps at the top of the movement.
- Pause for a moment, then slowly lower the dumbbells back to the starting position.
- Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y sostén una mancuerna en cada mano. Flexiona ligeramente las rodillas e inclínate hacia adelante desde las caderas, manteniendo la espalda recta. Acerca los brazos superiores a los costados, con los codos flexionados en un ángulo de 90 grados. Extiende los brazos rectos hacia atrás, contrayendo los tríceps en la parte superior del movimiento. Haz una pausa por un momento, luego baja lentamente las mancuernas de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Stai con i piedi distanti alla larghezza delle spalle e tieni un manubrio in ciascuna mano. Piega leggermente le ginocchia e piega in avanti ai fianchi, mantenendo la schiena dritta. Avvicina le braccia superiori ai fianchi, con i gomiti piegati a 90 gradi. Allunga le braccia dritte, stringendo i tricipiti nella parte superiore del movimento. Fermati un attimo, poi abbassa lentamente i manubri alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Türkçe
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve her iki elinize de birer dambıl alın. Dizlerinizi hafifçe bükün ve sırtınızı düz tutarak kalçalarınızdan öne doğru eğilin. Dirsekleriniz 90 derecelik bir açıyla bükülmüş halde üst kollarınızı yanlarınıza yaklaştırın. Kollarınızı düz bir şekilde geriye doğru uzatın ve hareketin en üst noktasında trisepsinizi sıkın. Bir süre duraklayın, ardından dambılları yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.