← All exercises
Dumbbell lunge with bicep curl animation

Dumbbell lunge with bicep curl

Body partUpper arms EquipmentDumbbell Target muscleBiceps Muscle groupQuadriceps
Secondary muscles
quadricepshamstrings

How to do Dumbbell lunge with bicep curl

  1. Stand with your feet shoulder-width apart, holding a dumbbell in each hand with your palms facing forward.
  2. Take a step forward with your right foot, lowering your body into a lunge position. Your right knee should be bent at a 90-degree angle and your left knee should be hovering just above the ground.
  3. As you lunge forward, simultaneously curl the dumbbells towards your shoulders, keeping your elbows close to your body.
  4. Pause for a moment at the bottom of the lunge, then push through your right heel to return to the starting position, lowering the dumbbells back down to your sides.
  5. Repeat the lunge and bicep curl on the opposite side, stepping forward with your left foot.
  6. Continue alternating sides for the desired number of repetitions.
Other languages
Español

Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, sujetando una mancuerna en cada mano con las palmas hacia adelante. Da un paso adelante con el pie derecho, bajando el cuerpo hasta una posición de zancada. La rodilla derecha debe quedar flexionada en un ángulo de 90 grados y la rodilla izquierda debe quedar justo por encima del suelo. Mientras avanzas en la zancada, flexiona simultáneamente las mancuernas hacia los hombros, manteniendo los codos cerca del cuerpo. Haz una pausa por un momento en la parte baja de la zancada, luego empuja con el talón derecho para volver a la posición inicial, bajando las mancuernas de nuevo a los costados. Repite la zancada y el curl de bíceps en el lado opuesto, dando un paso adelante con el pie izquierdo. Continúa alternando lados durante el número de repeticiones deseado.

Italiano

Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un manubrio in ciascuna mano con i palmi rivolti in avanti. Fai un passo avanti con il piede destro, abbassando il corpo in posizione di affondamento. Il ginocchio destro dovrebbe essere piegato a 90 gradi e il ginocchio sinistro dovrebbe essere sospeso appena sopra il suolo. Mentre ti lanci in avanti, arrotola contemporaneamente i manubri verso le spalle, tenendo i gomiti vicini al corpo. Fermati un attimo in fondo all'affondo, poi spingi attraverso il tallone destro per tornare alla posizione iniziale, abbassando i manubri ai lati. Ripeti l'affondo e il bicipite curl sul lato opposto, avanzando con il piede sinistro. Continua ad alternare i lati per il numero desiderato di ripetizioni.

Türkçe

Ayaklarınız omuz genişliğinde açık, avuçlarınız öne bakacak şekilde her iki elinizde birer dambıl tutarak ayakta durun. Sağ ayağınızla öne doğru bir adım atın ve vücudunuzu hamle pozisyonuna indirin. Sağ diziniz 90 derecelik bir açıyla bükülmeli ve sol diziniz yerden hemen yukarıda olmalıdır. Öne doğru hamle yaparken aynı anda dambılları omuzlarınıza doğru kıvırın ve dirseklerinizi vücudunuza yakın tutun. Hamlenin alt noktasında bir an duraklayın, ardından başlangıç ​​pozisyonuna dönmek için sağ topuğunuzu itin ve dambılları yanlarınıza doğru indirin. Sol ayağınızla öne doğru adım atarak hamle ve biseps kıvrımını karşı tarafta tekrarlayın. İstenilen tekrar sayısı için alternatif taraflara devam edin.

Browse all 1,324 exercises →