Dumbbell lying alternate extension
Body partUpper arms
EquipmentDumbbell
Target muscleTriceps
Muscle groupShoulders
Secondary muscles
shoulders
How to do Dumbbell lying alternate extension
- Lie flat on a bench with a dumbbell in each hand, palms facing each other.
- Extend your arms straight up over your chest, keeping a slight bend in your elbows.
- Lower one dumbbell down towards your head, bending at the elbow, while keeping the other arm extended.
- Pause for a moment at the bottom, then raise the dumbbell back up to the starting position.
- Repeat with the other arm, alternating sides for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Túmbate boca arriba en un banco con una mancuerna en cada mano, con las palmas enfrentadas entre sí. Extiende los brazos rectos hacia arriba sobre el pecho, con una ligera flexión en los codos. Baja una mancuerna hacia la cabeza, flexionando el codo, mientras mantienes el otro brazo extendido. Haz una pausa breve en la parte baja, luego levanta la mancuerna de vuelta a la posición inicial. Repite con el otro brazo, alternando lados el número de repeticiones deseado.
Italiano
Sdraiati disteso su una panchina con un manubrio in ogni mano, i palmi uno verso l'altro. Allunga le braccia dritte sopra il petto, mantenendo una leggera piega dei gomiti. Abbassa un manubrio verso la testa, piegandosi al gomito, mentre tieni l'altro braccio esteso. Fermati un attimo in fondo, poi rialza il manubrio fino alla posizione di partenza. Ripeti con l'altro braccio, alternando i lati per il numero desiderato di ripetizioni.
Türkçe
Her iki elinizde birer dambıl olacak şekilde, avuçlarınız birbirine bakacak şekilde bir bankın üzerine düz bir şekilde uzanın. Dirseklerinizi hafif bükerek kollarınızı göğsünüzün üzerine doğru uzatın. Bir dambılı başınıza doğru indirin, dirseğinizden bükün ve diğer kolunuzu uzatın. Altta bir an duraklayın, ardından dambılı tekrar başlangıç pozisyonuna kaldırın. İstenilen sayıda tekrar için tarafları değiştirerek diğer kolla tekrarlayın.