Dumbbell lying elbow press
Body partUpper arms
EquipmentDumbbell
Target muscleTriceps
Muscle groupChest
Secondary muscles
chestshoulders
How to do Dumbbell lying elbow press
- Lie flat on a bench with a dumbbell in each hand, palms facing each other and arms extended straight up over your chest.
- Lower the dumbbells towards your shoulders by bending your elbows, keeping your upper arms stationary.
- Pause for a moment at the bottom, then press the dumbbells back up to the starting position by extending your elbows.
- Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Túmbate boca arriba en un banco con una mancuerna en cada mano, con las palmas enfrentadas entre sí y los brazos extendidos rectos hacia arriba sobre el pecho. Baja las mancuernas hacia los hombros flexionando los codos, manteniendo los brazos superiores quietos. Haz una pausa por un momento en la parte inferior, luego empuja las mancuernas de nuevo hacia arriba hasta la posición inicial extendiendo los codos. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Sdraiati su una panca con un manubrio in ogni mano, palmi rivolti e braccia allungate dritte sopra il petto. Abbassa i manubri verso le spalle piegando i gomiti, mantenendo ferme le braccia superiori. Fermati un attimo in basso, poi riporta i manubri alla posizione iniziale estendendo i gomiti. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Türkçe
Her iki elinizde birer dambıl olacak şekilde bir bankın üzerine düz bir şekilde uzanın, avuçlarınız birbirine dönük ve kollarınız göğsünüzün üzerine doğru uzatılmış durumda. Dirseklerinizi bükerek, üst kollarınızı sabit tutarak dambılları omuzlarınıza doğru indirin. Altta bir an duraklayın, ardından dirseklerinizi uzatarak dambılları başlangıç pozisyonuna kadar yukarı doğru bastırın. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.