Dumbbell lying external shoulder rotation
Body partShoulders
EquipmentDumbbell
Target muscleDelts
Muscle groupRotator cuff
Secondary muscles
rotator cufftriceps
How to do Dumbbell lying external shoulder rotation
- Lie on your side on a flat bench with your upper arm against your side and your elbow bent 90 degrees.
- Hold a dumbbell in your hand with your palm facing down.
- Keeping your upper arm against your side, slowly rotate your forearm upward as far as possible.
- Pause for a moment at the top, then slowly lower your forearm back down to the starting position.
- Repeat for the desired number of repetitions, then switch sides.
Other languages
Español
Túmbate de lado en un banco plano con el brazo superior contra el costado y el codo flexionado a 90 grados. Sostén una mancuerna en la mano con la palma hacia abajo. Manteniendo el brazo superior contra el costado, gira lentamente el antebrazo hacia arriba lo más posible. Haz una pausa por un momento en la parte superior, luego baja lentamente el antebrazo de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de lado.
Italiano
Sdraiati su un fianco su una panca piatta con il braccio superiore contro il fianco e il gomito piegato di 90 gradi. Tieni un manubrio in mano con il palmo rivolto verso il basso. Tenendo il braccio superiore contro il fianco, ruota lentamente l'avambraccio verso l'alto il più possibile. Fermati un attimo in cima, poi abbassa lentamente l'avambraccio fino alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi cambia lato.
Türkçe
Üst kolunuz yanınıza yaslanacak ve dirseğiniz 90 derece bükülmüş olacak şekilde düz bir bankta yanınıza yatın. Avucunuz aşağıya bakacak şekilde elinizde bir dambıl tutun. Üst kolunuzu yanınıza yaslayarak ön kolunuzu yavaşça mümkün olduğunca yukarı doğru döndürün. Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından ön kolunuzu yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından taraf değiştirin.