Dumbbell lying femoral
Body partUpper legs
EquipmentDumbbell
Target muscleHamstrings
Muscle groupGlutes
Secondary muscles
glutes
How to do Dumbbell lying femoral
- Lie flat on your back with your legs extended and a dumbbell resting on your lower abdomen.
- Bend your knees and bring the dumbbell towards your glutes, keeping your feet flat on the ground.
- Pause for a moment at the top, then slowly lower the dumbbell back to the starting position.
- Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Túmbate boca arriba con las piernas extendidas y una mancuerna apoyada sobre el abdomen bajo. Flexiona las rodillas y lleva la mancuerna hacia los glúteos, manteniendo los pies apoyados en el suelo. Haz una pausa breve en la parte más alta, luego baja lentamente la mancuerna de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Sdraiati sulla schiena con le gambe distese e un manubrio appoggiato sul basso ventre. Piega le ginocchia e porta il manubrio verso i glutei, mantenendo i piedi piatti a terra. Fermati un attimo in cima, poi abbassa lentamente il manubrio alla posizione di partenza. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Türkçe
Bacaklarınız uzatılmış ve alt karnınızın üzerinde bir dambıl olacak şekilde sırt üstü düz bir şekilde uzanın. Dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yere düz basacak şekilde dambılı kalçalarınıza doğru getirin. Tepe noktasında bir süre duraklayın, ardından dambılı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.