Dumbbell lying hammer press
Body partChest
EquipmentDumbbell
Target musclePectorals
Muscle groupTriceps
Secondary muscles
tricepsshoulders
How to do Dumbbell lying hammer press
- Lie flat on a bench with a dumbbell in each hand, palms facing each other and arms extended straight up.
- Lower the dumbbells to the sides of your chest, keeping your elbows at a 90-degree angle.
- Press the dumbbells back up to the starting position, fully extending your arms.
- Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Túmbate boca arriba en un banco con una mancuerna en cada mano, con las palmas enfrentadas entre sí y los brazos extendidos rectos hacia arriba. Baja las mancuernas a los lados del pecho, manteniendo los codos en un ángulo de 90 grados. Empuja las mancuernas de nuevo hacia arriba hasta la posición inicial, extendiendo completamente los brazos. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Sdraiati su una panca con un manubrio in ogni mano, palmi rivolti e braccia allungate verso l'alto. Abbassa i manubri ai lati del petto, mantenendo i gomiti a un angolo di 90 gradi. Riporta i manubri alla posizione iniziale, estendendo completamente le braccia. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Türkçe
Her iki elinizde birer dambıl olacak şekilde bir bankın üzerine düz bir şekilde uzanın, avuçlarınız birbirine dönük ve kollarınız düz bir şekilde yukarı doğru uzatılmış durumda. Dirseklerinizi 90 derecelik bir açıda tutarak dambılları göğsünüzün yanlarına doğru indirin. Kollarınızı tamamen uzatarak dambılları başlangıç pozisyonuna doğru bastırın. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.