Dumbbell lying on floor rear delt raise
Body partShoulders
EquipmentDumbbell
Target muscleDelts
Muscle groupTrapezius
Secondary muscles
trapeziusrhomboids
How to do Dumbbell lying on floor rear delt raise
- Lie face down on the floor with a dumbbell in each hand, palms facing each other.
- Extend your arms straight out in front of you, keeping a slight bend in your elbows.
- Engaging your shoulder muscles, lift your arms up and out to the sides, squeezing your shoulder blades together.
- Pause for a moment at the top, then slowly lower your arms back down to the starting position.
- Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Túmbate boca abajo en el suelo con una mancuerna en cada mano, con las palmas enfrentadas entre sí. Extiende los brazos rectos frente a ti, manteniendo una ligera flexión en los codos. Activando los músculos de los hombros, levanta los brazos hacia arriba y hacia los lados, juntando los omóplatos. Haz una pausa por un momento en la parte superior, luego baja lentamente los brazos de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Sdraiati a faccia in giù sul pavimento con un manubrio in ciascuna mano, i palmi rivolti l'uno verso l'altro. Allunga le braccia dritte davanti a te, mantenendo una leggera piega dei gomiti. Attivando i muscoli delle spalle, solleva le braccia e allunga i lati, stringendo le scapole insieme. Fermati un attimo in cima, poi abbassa lentamente le braccia fino alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Türkçe
Her iki elinizde birer dambıl olacak şekilde, avuçlarınız birbirine bakacak şekilde yere yüzüstü yatın. Dirseklerinizi hafif bükerek kollarınızı düz bir şekilde önünüze doğru uzatın. Omuz kaslarınızı devreye sokarak kollarınızı yukarı ve yanlara doğru kaldırın, kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkıştırın. Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından kollarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.