Dumbbell lying one arm deltoid rear
Body partShoulders
EquipmentDumbbell
Target muscleDelts
Muscle groupTrapezius
Secondary muscles
trapeziusrhomboids
How to do Dumbbell lying one arm deltoid rear
- Lie face down on a flat bench with a dumbbell in one hand, palm facing inwards.
- Extend your arm straight down towards the floor, keeping it close to your body.
- Raise your arm up and back, squeezing your shoulder blade towards your spine.
- Pause for a moment at the top, then slowly lower your arm back down to the starting position.
- Repeat for the desired number of repetitions, then switch arms.
Other languages
Español
Túmbate boca abajo en un banco plano con una mancuerna en una mano, con la palma hacia adentro. Extiende el brazo recto hacia el suelo, manteniéndolo cerca del cuerpo. Levanta el brazo hacia arriba y hacia atrás, acercando el omóplato hacia la columna. Haz una pausa breve en la parte más alta, luego baja lentamente el brazo de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de brazo.
Italiano
Sdraiati a faccia in giù su una panca piatta con un manubrio in una mano, il palmo rivolto verso l'interno. Allunga il braccio verso il basso verso il pavimento, tenendolo vicino al corpo. Alza il braccio verso l'indietro, stringendo la scapola verso la colonna vertebrale. Fermati un attimo in cima, poi abbassa lentamente il braccio fino alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi cambia braccio.
Türkçe
Bir elinizde bir dambıl, avuç içi içe bakacak şekilde düz bir bankta yüzüstü uzanın. Kolunuzu vücudunuza yakın tutarak yere doğru düz bir şekilde uzatın. Kolunuzu yukarı ve geriye doğru kaldırın, kürek kemiğinizi omurganıza doğru sıkıştırın. Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından kolunuzu yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından kolları değiştirin.