Dumbbell lying one arm press v. 2
Body partChest
EquipmentDumbbell
Target musclePectorals
Muscle groupTriceps
Secondary muscles
tricepsshoulders
How to do Dumbbell lying one arm press v. 2
- Lie flat on a bench with your back supported and feet flat on the ground.
- Hold a dumbbell in one hand with your palm facing towards your feet.
- Extend your arm straight up towards the ceiling, keeping your elbow slightly bent.
- Slowly lower the dumbbell down towards your chest, keeping your elbow close to your body.
- Pause for a moment at the bottom, then push the dumbbell back up to the starting position.
- Repeat for the desired number of repetitions, then switch to the other arm.
Other languages
Español
Túmbate boca arriba en un banco con la espalda apoyada y los pies planos sobre el suelo. Sostén una mancuerna en una mano con la palma hacia los pies. Extiende el brazo recto hacia el techo, manteniendo el codo ligeramente flexionado. Baja lentamente la mancuerna hacia el pecho, manteniendo el codo cerca del cuerpo. Haz una pausa por un momento en la parte inferior, luego empuja la mancuerna de nuevo hacia arriba hasta la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia al otro brazo.
Italiano
Sdraiati disteso su una panca con la schiena appoggiata e i piedi appoggiati a terra. Tieni un manubrio in una mano con il palmo rivolto verso i piedi. Allunga il braccio verso il soffitto, tenendo il gomito leggermente piegato. Abbassa lentamente il manubrio verso il petto, tenendo il gomito vicino al corpo. Fermati un attimo in fondo, poi riporta il manubrio alla posizione di partenza. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi passa all'altro braccio.
Türkçe
Sırtınızı destekleyerek ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde bir bankın üzerine düz bir şekilde uzanın. Avucunuz ayaklarınıza bakacak şekilde bir elinizde bir dambıl tutun. Dirseğinizi hafifçe bükerek kolunuzu düz bir şekilde tavana doğru uzatın. Dirseğinizi vücudunuza yakın tutarak dambılı yavaşça göğsünüze doğru indirin. Altta bir an duraklayın, ardından dambılı tekrar başlangıç pozisyonuna doğru itin. İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından diğer kola geçin.