Dumbbell lying one arm pronated triceps extension
Body partUpper arms
EquipmentDumbbell
Target muscleTriceps
Muscle groupShoulders
Secondary muscles
shoulders
How to do Dumbbell lying one arm pronated triceps extension
- Lie flat on a bench with your back and head supported, and your feet flat on the ground.
- Hold a dumbbell in one hand with your palm facing down, and extend your arm straight up above your shoulder.
- Keeping your upper arm stationary, slowly lower the dumbbell behind your head by bending your elbow.
- Pause for a moment at the bottom, then extend your arm back up to the starting position.
- Repeat for the desired number of repetitions, then switch arms.
Other languages
Español
Túmbate boca arriba en un banco con la espalda y la cabeza apoyadas, y los pies planos sobre el suelo. Sostén una mancuerna en una mano con la palma hacia abajo, y extiende el brazo recto por encima del hombro. Manteniendo el brazo superior quieto, baja lentamente la mancuerna detrás de la cabeza flexionando el codo. Haz una pausa por un momento en la parte inferior, luego extiende el brazo de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de brazo.
Italiano
Sdraiati disteso su una panca con la schiena e la testa sostenute, e i piedi piatti a terra. Tieni un manubrio in una mano con il palmo rivolto verso il basso e allunga il braccio dritto sopra la spalla. Mantenendo fermo il braccio superiore, abbassa lentamente il manubrio dietro la testa piegando il gomito. Fermati un attimo in basso, poi rialza il braccio fino alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi cambia braccio.
Türkçe
Sırtınız ve başınız desteklenecek ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde bir bankın üzerine düz bir şekilde uzanın. Avucunuz aşağıya bakacak şekilde bir elinizde bir dambıl tutun ve kolunuzu düz bir şekilde omzunuzun üzerine doğru uzatın. Üst kolunuzu sabit tutarak, dirseğinizi bükerek dambılı yavaşça başınızın arkasına indirin. Altta bir an duraklayın, ardından kolunuzu başlangıç pozisyonuna kadar uzatın. İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından kolları değiştirin.