Dumbbell lying one arm rear lateral raise
Body partShoulders
EquipmentDumbbell
Target muscleDelts
Muscle groupTraps
Secondary muscles
trapsrhomboids
How to do Dumbbell lying one arm rear lateral raise
- Lie face down on a flat bench with a dumbbell in one hand, hanging towards the floor.
- Keep your arm straight and lift the dumbbell out to the side, away from your body.
- Pause for a moment at the top, then slowly lower the dumbbell back down to the starting position.
- Repeat for the desired number of repetitions, then switch to the other arm.
Other languages
Español
Túmbate boca abajo en un banco plano con una mancuerna en una mano, colgando hacia el suelo. Mantén el brazo recto y levanta la mancuerna hacia el lado, alejándola del cuerpo. Haz una pausa breve en la parte más alta, luego baja lentamente la mancuerna de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia al otro brazo.
Italiano
Sdraiati a faccia in giù su una panchina piatta con un manubrio in una mano, penzolante verso il pavimento. Tieni il braccio teso e solleva il manubrio di lato, lontano dal corpo. Fermati un attimo in cima, poi abbassa lentamente il manubrio fino alla posizione di partenza. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi passa all'altro braccio.
Türkçe
Bir elinizde bir dambıl, yere doğru sarkacak şekilde düz bir bankta yüzüstü uzanın. Kolunuzu düz tutun ve dambılı vücudunuzdan uzağa doğru yana doğru kaldırın. Tepe noktasında bir süre duraklayın, ardından dambılı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından diğer kola geçin.