Dumbbell lying pronation
Body partLower arms
EquipmentDumbbell
Target muscleForearms
Muscle groupBiceps
Secondary muscles
bicepsshoulders
How to do Dumbbell lying pronation
- Lie flat on a bench with your chest facing down and your arms extended straight down, holding a dumbbell in each hand.
- Rotate your palms so they are facing up.
- Keeping your upper arms stationary, exhale and curl the dumbbells as you rotate your palms to face down.
- Inhale and slowly lower the dumbbells back to the starting position.
- Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Túmbate boca abajo en un banco con el pecho hacia abajo y los brazos extendidos rectos hacia abajo, sosteniendo una mancuerna en cada mano. Gira las palmas de modo que queden mirando hacia arriba. Manteniendo los brazos superiores quietos, exhala y flexiona las mancuernas mientras giras las palmas hacia abajo. Inhala y baja lentamente las mancuernas de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Sdraiati disteso su una panca con il petto rivolto verso il basso e le braccia distese verso il basso, tenendo un manubrio in ogni mano. Ruota i palmi in modo che siano rivolti verso l'alto. Mantenendo ferme le braccia superiori, espira e arriccia i manubri mentre ruoti i palmi per farli rivolti verso il basso. Inspira e abbassa lentamente i manubri fino alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Türkçe
Göğsünüz aşağıya bakacak ve kollarınız düz bir şekilde uzatılacak şekilde bir bankta düz bir şekilde uzanın, her iki elinizde birer dambıl tutun. Avuç içlerinizi yukarı bakacak şekilde çevirin. Üst kollarınızı sabit tutarak nefes verin ve avuçlarınızı aşağıya bakacak şekilde döndürürken dambılları kıvırın. Nefes alın ve dambılları yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.