← All exercises
Dumbbell lying pronation on floor animation

Dumbbell lying pronation on floor

Body partLower arms EquipmentDumbbell Target muscleForearms Muscle groupBiceps
Secondary muscles
bicepstriceps

How to do Dumbbell lying pronation on floor

  1. Lie flat on the floor with your face down and your arms extended straight out in front of you, holding a dumbbell in each hand.
  2. Rotate your palms so they are facing down towards the floor.
  3. Keeping your arms straight, lift the dumbbells off the floor by contracting your forearms.
  4. Continue lifting until your forearms are fully contracted and the dumbbells are at shoulder level.
  5. Hold for a moment, then slowly lower the dumbbells back down to the starting position.
  6. Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español

Túmbate boca abajo en el suelo con los brazos extendidos rectos frente a ti, sosteniendo una mancuerna en cada mano. Gira las palmas de modo que queden mirando hacia el suelo. Manteniendo los brazos rectos, levanta las mancuernas del suelo contrayendo los antebrazos. Continúa levantando hasta que los antebrazos estén completamente contraídos y las mancuernas queden a la altura de los hombros. Mantén la posición por un momento, luego baja lentamente las mancuernas de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

Italiano

Sdraiati a terra con la faccia in giù e le braccia distese davanti a te, tenendo un manubrio in ogni mano. Ruota i palmi in modo che siano rivolti verso il pavimento. Tenendo le braccia dritte, solleva i manubri da terra contraendo gli avambracci. Continua a sollevare sollevando finché gli avambracci non sono completamente contratti e i manubri non sono all'altezza delle spalle. Tieni fermo per un momento, poi abbassa lentamente i manubri fino alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

Türkçe

Yüzünüz yere dönük ve kollarınız düz bir şekilde önünüzde uzatılmış şekilde yere düz bir şekilde uzanın, her iki elinizde birer dambıl tutun. Avuç içlerinizi yere bakacak şekilde çevirin. Kollarınızı düz tutarak, ön kollarınızı kasarak dambılları yerden kaldırın. Önkollarınız tamamen kasılıncaya ve dambıllar omuz hizasına gelinceye kadar kaldırmaya devam edin. Bir süre bekleyin, ardından dambılları yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

Browse all 1,324 exercises →