Dumbbell lying rear delt row
Body partBack
EquipmentDumbbell
Target muscleUpper back
Muscle groupShoulders
Secondary muscles
shouldersbiceps
How to do Dumbbell lying rear delt row
- Lie face down on a flat bench with a dumbbell in each hand, palms facing inwards.
- Extend your arms straight down towards the floor, keeping a slight bend in your elbows.
- Engaging your back muscles, lift the dumbbells up towards your chest, squeezing your shoulder blades together.
- Pause for a moment at the top, then slowly lower the dumbbells back down to the starting position.
- Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Túmbate boca abajo en un banco plano con una mancuerna en cada mano, con las palmas hacia adentro. Extiende los brazos rectos hacia el suelo, manteniendo una ligera flexión en los codos. Activando los músculos de la espalda, levanta las mancuernas hacia el pecho, juntando los omóplatos. Haz una pausa breve en la parte alta, luego baja lentamente las mancuernas de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Sdraiati a faccia in giù su una panca piatta con un manubrio in ogni mano, i palmi rivolti verso l'interno. Allunga le braccia dritte verso il pavimento, mantenendo una leggera piega dei gomiti. Attivando i muscoli della schiena, solleva i manubri verso il petto, stringendo le scapole insieme. Fermati un attimo in cima, poi abbassa lentamente i manubri fino alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Türkçe
Her iki elinize de birer dambıl alarak, avuç içleriniz içe bakacak şekilde düz bir benche yüzüstü yatın. Dirseklerinizi hafif bükerek kollarınızı yere doğru düz bir şekilde uzatın. Sırt kaslarınızı devreye sokarak dambılları göğsünüze doğru kaldırın ve kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkıştırın. Tepe noktasında bir süre duraklayın, ardından dambılları yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.