Dumbbell lying rear lateral raise
Body partShoulders
EquipmentDumbbell
Target muscleDelts
Muscle groupTraps
Secondary muscles
trapsrhomboids
How to do Dumbbell lying rear lateral raise
- Lie face down on a flat bench with a dumbbell in each hand, palms facing each other.
- Extend your arms straight down towards the floor, keeping a slight bend in your elbows.
- Engaging your shoulder muscles, lift your arms out to the sides until they are parallel to the floor.
- Pause for a moment at the top, then slowly lower your arms back down to the starting position.
- Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Túmbate boca abajo en un banco plano con una mancuerna en cada mano, con las palmas enfrentadas entre sí. Extiende los brazos rectos hacia el suelo, manteniendo una ligera flexión en los codos. Activando los músculos de los hombros, levanta los brazos hacia los lados hasta que queden paralelos al suelo. Haz una pausa por un momento en la parte superior, luego baja lentamente los brazos de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Sdraiati a faccia in giù su una panca piatta con un manubrio in ogni mano, i palmi uno verso l'altro. Allunga le braccia dritte verso il pavimento, mantenendo una leggera piega dei gomiti. Attivando i muscoli delle spalle, alza le braccia ai lati finché non sono parallele al pavimento. Fermati un attimo in cima, poi abbassa lentamente le braccia fino alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Türkçe
Her iki elinizde birer dambıl, avuçlarınız birbirine bakacak şekilde düz bir bankta yüzüstü uzanın. Dirseklerinizi hafif bükerek kollarınızı yere doğru düz bir şekilde uzatın. Omuz kaslarınızı devreye sokarak kollarınızı yere paralel olana kadar yanlara doğru kaldırın. Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından kollarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.