Dumbbell lying single extension
Body partUpper arms
EquipmentDumbbell
Target muscleTriceps
Muscle groupShoulders
Secondary muscles
shoulders
How to do Dumbbell lying single extension
- Lie flat on a bench with a dumbbell in one hand and your arm fully extended above your chest.
- Lower the dumbbell in a controlled manner towards your forehead, keeping your upper arm stationary.
- Pause briefly at the bottom of the movement, then extend your arm back to the starting position.
- Repeat for the desired number of repetitions, then switch arms.
Other languages
Español
Túmbate boca arriba en un banco con una mancuerna en una mano y el brazo completamente extendido por encima del pecho. Baja la mancuerna de manera controlada hacia la frente, manteniendo el brazo superior quieto. Haz una breve pausa en la parte inferior del movimiento, luego extiende el brazo de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de brazo.
Italiano
Sdraiati disteso su una panca con un manubrio in una mano e il braccio completamente esteso sopra il petto. Abbassa il manubrio in modo controllato verso la fronte, mantenendo fermo il braccio superiore. Fermati brevemente alla fine del movimento, poi estendi il braccio di nuovo alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi cambia braccio.
Türkçe
Bir elinizde bir dambıl ve kolunuz göğsünüzün üzerinde tamamen uzatılmış halde bir bankın üzerine düz bir şekilde uzanın. Üst kolunuzu sabit tutarak dambılı kontrollü bir şekilde alnınıza doğru indirin. Hareketin alt noktasında kısa bir süre duraklayın, ardından kolunuzu başlangıç pozisyonuna geri uzatın. İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından kolları değiştirin.