Dumbbell lying supination on floor
Body partLower arms
EquipmentDumbbell
Target muscleForearms
Muscle groupBiceps
Secondary muscles
bicepsshoulders
How to do Dumbbell lying supination on floor
- Lie flat on your back on the floor with your legs extended and your arms by your sides, holding a dumbbell in each hand.
- Rotate your palms to face up, keeping your elbows close to your sides.
- Slowly curl the dumbbells towards your shoulders, squeezing your forearms.
- Pause for a moment at the top, then slowly lower the dumbbells back down to the starting position.
- Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Túmbate boca arriba en el suelo con las piernas extendidas y los brazos a los costados, sosteniendo una mancuerna en cada mano. Gira las palmas hacia arriba, manteniendo los codos cerca de los costados. Flexiona lentamente las mancuernas hacia los hombros, contrayendo los antebrazos. Haz una pausa breve en la parte alta, luego baja lentamente las mancuernas de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Sdraiati sulla schiena sul pavimento con le gambe distese e le braccia lungo i fianchi, tenendo un manubrio in ogni mano. Ruota i palmi verso l'alto, tenendo i gomiti vicini ai fianchi. Arrotola lentamente i manubri verso le spalle, stringendo gli avambracci. Fermati un attimo in cima, poi abbassa lentamente i manubri fino alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Türkçe
Bacaklarınız uzatılmış ve kollarınız yanlarınızda olacak şekilde yere sırtüstü yatın, her iki elinizde birer dambıl tutun. Dirseklerinizi yanlarınıza yakın tutarak avuç içlerinizi yukarı bakacak şekilde çevirin. Dambılları yavaşça omuzlarınıza doğru kıvırın ve önkollarınızı sıkın. Tepe noktasında bir süre duraklayın, ardından dambılları yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.