Dumbbell lying triceps extension
Body partUpper arms
EquipmentDumbbell
Target muscleTriceps
Muscle groupShoulders
Secondary muscles
shoulders
How to do Dumbbell lying triceps extension
- Lie flat on a bench with a dumbbell in each hand, palms facing each other.
- Extend your arms straight up over your chest, keeping your elbows close to your body.
- Lower the dumbbells down towards your forehead, bending your elbows.
- Pause for a moment, then extend your arms back up to the starting position.
- Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Túmbate boca arriba en un banco con una mancuerna en cada mano, con las palmas enfrentadas entre sí. Extiende los brazos rectos hacia arriba sobre el pecho, manteniendo los codos cerca del cuerpo. Baja las mancuernas hacia la frente, flexionando los codos. Haz una pausa breve y luego extiende los brazos de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Sdraiati disteso su una panchina con un manubrio in ogni mano, i palmi uno verso l'altro. Allunga le braccia dritte sul petto, tenendo i gomiti vicini al corpo. Abbassa i manubri verso la fronte, piegando i gomiti. Fermati un attimo, poi rialza le braccia fino alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Türkçe
Her iki elinizde birer dambıl olacak şekilde, avuçlarınız birbirine bakacak şekilde bir bankın üzerine düz bir şekilde uzanın. Dirseklerinizi vücudunuza yakın tutarak kollarınızı düz bir şekilde göğsünüzün üzerine doğru uzatın. Dirseklerinizi bükerek dambılları alnınıza doğru indirin. Bir an duraklayın, ardından kollarınızı başlangıç pozisyonuna kadar uzatın. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.