Dumbbell neutral grip bench press
Body partUpper arms
EquipmentDumbbell
Target muscleTriceps
Muscle groupChest
Secondary muscles
chestshoulders
How to do Dumbbell neutral grip bench press
- Lie flat on a bench with your feet flat on the ground and your back pressed against the bench.
- Hold a dumbbell in each hand with a neutral grip (palms facing each other) and your arms extended straight up over your chest.
- Slowly lower the dumbbells down towards your chest, keeping your elbows close to your body.
- Pause for a moment at the bottom, then push the dumbbells back up to the starting position, fully extending your arms.
- Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Túmbate sobre un banco con los pies apoyados en el suelo y la espalda presionada contra el banco. Sostén una mancuerna en cada mano con agarre neutro (palmas enfrentadas entre sí) y los brazos extendidos rectos hacia arriba sobre el pecho. Baja lentamente las mancuernas hacia el pecho, manteniendo los codos cerca del cuerpo. Haz una pausa por un momento en la parte inferior, luego empuja las mancuernas de nuevo hacia arriba hasta la posición inicial, extendiendo completamente los brazos. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Sdraiati disteso su una panca con i piedi piatti a terra e la schiena premuta contro la panca. Tieni un manubrio in ogni mano con una presa neutra (palmi rivolti l'uno verso l'altro) e le braccia distese verso l'alto sopra il petto. Abbassa lentamente i manubri verso il petto, tenendo i gomiti vicini al corpo. Fermati un attimo in basso, poi riporta i manubri alla posizione iniziale, estendendo completamente le braccia. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Türkçe
Ayaklarınız yere düz basacak ve sırtınız banka yaslanacak şekilde bir bankın üzerine düz bir şekilde uzanın. Her iki elinizde de bir dambıl tutun, nötr bir tutuşla (avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde) ve kollarınız göğsünüzün üzerine doğru uzatın. Dirseklerinizi vücudunuza yakın tutarak dambılları yavaşça göğsünüze doğru indirin. Altta bir an duraklayın, ardından kollarınızı tamamen uzatarak dambılları başlangıç pozisyonuna doğru itin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.