← All exercises
Dumbbell one arm bench fly animation

Dumbbell one arm bench fly

Body partChest EquipmentDumbbell Target musclePectorals Muscle groupShoulders
Secondary muscles
shoulders

How to do Dumbbell one arm bench fly

  1. Sit on a flat bench with a dumbbell in one hand, resting it on top of your thigh.
  2. Lie back on the bench, keeping the dumbbell pressed against your thigh.
  3. Using your free hand, help lift the dumbbell up to the starting position.
  4. Hold the dumbbell directly above your shoulder with your arm extended and palm facing inward.
  5. Lower the dumbbell out to the side in a wide arc, keeping a slight bend in your elbow.
  6. Pause when your arm is parallel to the ground, then reverse the movement and bring the dumbbell back to the starting position.
  7. Repeat for the desired number of repetitions, then switch arms and repeat.
Other languages
Español

Siéntate en un banco plano con una mancuerna en una mano, apoyándola sobre el muslo. Recuéstate en el banco, manteniendo la mancuerna presionada contra el muslo. Usando la mano libre, ayuda a levantar la mancuerna hasta la posición inicial. Sostén la mancuerna directamente sobre el hombro con el brazo extendido y la palma hacia adentro. Baja la mancuerna hacia el lado describiendo un amplio arco, manteniendo una ligera flexión en el codo. Haz una pausa cuando el brazo esté paralelo al suelo, luego invierte el movimiento y lleva la mancuerna de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de brazo y repite.

Italiano

Siediti su una panca piatta con un manubrio in una mano, appoggiandolo sopra la coscia. Sdraiati sulla panca, tenendo il manubrio premuto contro la coscia. Con la mano libera, aiuta a sollevare il manubrio fino alla posizione di partenza. Tieni il manubrio direttamente sopra la spalla con il braccio esteso e il palmo rivolto verso l'interno. Abbassa il manubrio di lato in un ampio arco, mantenendo una leggera piega del gomito. Fermati quando il braccio è parallelo al suolo, poi inverti il movimento e riporta il manubrio alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi cambia braccio e ripeti.

Türkçe

Bir elinizde bir dambıl olacak şekilde düz bir bankta oturun ve onu uyluğunuzun üstüne koyun. Dambılı kalçanıza doğru bastırarak bankta arkanıza yaslanın. Serbest elinizi kullanarak dambılı başlangıç ​​pozisyonuna kaldırmaya yardım edin. Dambılı doğrudan omzunuzun üzerinde, kolunuz uzatılmış ve avuç içi içe bakacak şekilde tutun. Dirseğinizde hafif bir bükülme olacak şekilde dambılı geniş bir yay çizerek yana doğru indirin. Kolunuz yere paralel olduğunda duraklayın, ardından hareketi tersine çevirin ve dambılı tekrar başlangıç ​​pozisyonuna getirin. İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından kolları değiştirin ve tekrarlayın.

Browse all 1,324 exercises →