Dumbbell one arm chest fly on exercise ball
Body partChest
EquipmentDumbbell
Target musclePectorals
Muscle groupShoulders
Secondary muscles
shoulderstriceps
How to do Dumbbell one arm chest fly on exercise ball
- Sit on an exercise ball with a dumbbell in one hand and your feet flat on the ground.
- Walk your feet forward, rolling the ball until your upper back is supported on the ball and your head, neck, and shoulders are off the ball.
- Extend your arm with the dumbbell straight up above your chest, palm facing inward.
- Slowly lower the dumbbell out to the side, keeping a slight bend in your elbow.
- Pause for a moment when your arm is parallel to the ground.
- Engage your chest muscles to bring the dumbbell back up to the starting position.
- Repeat for the desired number of repetitions, then switch arms.
Other languages
Español
Siéntate sobre un balón de estabilidad con una mancuerna en una mano y los pies apoyados en el suelo. Camina con los pies hacia adelante, haciendo rodar el balón hasta que la parte superior de la espalda quede apoyada en el balón y la cabeza, el cuello y los hombros queden fuera de él. Extiende el brazo con la mancuerna recto hacia arriba sobre el pecho, con la palma hacia adentro. Baja lentamente la mancuerna hacia el lado, manteniendo una ligera flexión en el codo. Haz una pausa por un momento cuando el brazo esté paralelo al suelo. Activa los músculos del pecho para llevar la mancuerna de nuevo hacia arriba hasta la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de brazo.
Italiano
Siediti su una palla da ginnastica con un manubrio in una mano e i piedi piantati a terra. Muovi i piedi in avanti, facendo rotolare la palla finché la parte superiore della schiena non è sostenuta sulla palla e testa, collo e spalle non sono più dalla palla. Allunga il braccio con il manubrio dritto sopra il petto, palmo rivolto verso l'interno. Abbassa lentamente il manubrio di lato, mantenendo una leggera piega del gomito. Fermati un attimo quando il braccio è parallelo al suolo. Attiva i muscoli del petto per riportare il manubrio alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi cambia braccio.
Türkçe
Bir elinizde bir dambıl ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde bir egzersiz topunun üzerine oturun. Ayaklarınızı ileri doğru yürütün, üst sırtınız top üzerinde desteklenene ve başınız, boynunuz ve omuzlarınız topun dışında kalana kadar topu yuvarlayın. Kolunuzu dambılı göğsünüzün üzerinde, avuç içi içe bakacak şekilde uzatın. Dirseğinizi hafifçe bükerek dambılı yavaşça yana doğru indirin. Kolunuz yere paralel olduğunda bir an duraklayın. Dambılı başlangıç pozisyonuna geri getirmek için göğüs kaslarınızı çalıştırın. İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından kolları değiştirin.