← All exercises
Dumbbell one arm concentration curl (on stability ball) animation

Dumbbell one arm concentration curl (on stability ball)

Body partUpper arms EquipmentDumbbell Target muscleBiceps Muscle groupForearms
Secondary muscles
forearms

How to do Dumbbell one arm concentration curl (on stability ball)

  1. Sit on a stability ball with your feet flat on the ground and your knees bent at a 90-degree angle.
  2. Hold a dumbbell in one hand with your palm facing up and your arm extended down towards the floor.
  3. Rest your elbow on the inside of your thigh, just above the knee.
  4. Keeping your upper arm stationary, exhale and curl the dumbbell up towards your shoulder while contracting your biceps.
  5. Pause for a moment at the top of the movement, then inhale and slowly lower the dumbbell back down to the starting position.
  6. Repeat for the desired number of repetitions, then switch arms and repeat.
Other languages
Español

Siéntate sobre un balón de estabilidad con los pies apoyados planos en el suelo y las rodillas flexionadas en un ángulo de 90 grados. Sostén una mancuerna en una mano con la palma hacia arriba y el brazo extendido hacia el suelo. Apoya el codo en la parte interna del muslo, justo por encima de la rodilla. Manteniendo el brazo superior quieto, exhala y flexiona la mancuerna hacia el hombro contrayendo el bíceps. Haz una pausa por un momento en la parte superior del movimiento, luego inhala y baja lentamente la mancuerna de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de brazo y repite.

Italiano

Siediti su una palla di stabilità con i piedi piatti a terra e le ginocchia piegate a 90 gradi. Tieni un manubrio in una mano con il palmo rivolto verso l'alto e il braccio teso verso il pavimento. Appoggia il gomito all'interno della coscia, appena sopra il ginocchio. Mantenendo fermo il braccio superiore, espira e arrotola il manubrio verso la spalla mentre contrahi i bicipiti. Fermati un attimo all'inizio del movimento, poi inspira e abbassa lentamente il manubrio fino alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi cambia braccio e ripeti.

Türkçe

Ayaklarınız yere düz basacak ve dizleriniz 90 derecelik bir açıyla bükülmüş olacak şekilde bir stabilite topunun üzerine oturun. Avucunuz yukarı bakacak ve kolunuz yere doğru uzanacak şekilde bir elinizde bir dambıl tutun. Dirseğinizi uyluğunuzun iç kısmına, dizin hemen üstüne koyun. Üst kolunuzu sabit tutarak nefes verin ve bicepslerinizi kasarken dambılı omzunuza doğru kıvırın. Hareketin en üst noktasında bir süre duraklayın, ardından nefes alın ve dambılı yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin. İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından kolları değiştirin ve tekrarlayın.

Browse all 1,324 exercises →