Dumbbell one arm decline chest press
Body partChest
EquipmentDumbbell
Target musclePectorals
Muscle groupTriceps
Secondary muscles
tricepsshoulders
How to do Dumbbell one arm decline chest press
- Lie on a decline bench with a dumbbell in one hand, resting on your chest.
- Place your feet flat on the ground and keep your back pressed against the bench.
- Extend your arm and push the dumbbell up towards the ceiling, fully extending your elbow.
- Pause for a moment at the top, then slowly lower the dumbbell back down to the starting position.
- Repeat for the desired number of repetitions, then switch to the other arm.
Other languages
Español
Túmbate en un banco declinado con una mancuerna en una mano, apoyada sobre el pecho. Coloca los pies planos sobre el suelo y mantén la espalda presionada contra el banco. Extiende el brazo y empuja la mancuerna hacia el techo, extendiendo completamente el codo. Haz una pausa breve en la parte más alta, luego baja lentamente la mancuerna de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia al otro brazo.
Italiano
Sdraiati su una panchina con un manubrio in una mano, appoggiato sul petto. Metti i piedi piatti a terra e tieni la schiena premuta contro la panca. Allunga il braccio e spingi il manubrio verso il soffitto, estendendo completamente il gomito. Fermati un attimo in cima, poi abbassa lentamente il manubrio fino alla posizione di partenza. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi passa all'altro braccio.
Türkçe
Bir elinizde dambılla, göğsünüzün üzerinde dinlenerek bir bench sehpasına uzanın. Ayaklarınızı düz bir şekilde yere koyun ve sırtınızı benche bastırın. Kolunuzu uzatın ve dambılı tavana doğru iterek dirseğinizi tamamen uzatın. Tepe noktasında bir süre duraklayın, ardından dambılı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından diğer kola geçin.