Dumbbell one arm incline chest press
Body partChest
EquipmentDumbbell
Target musclePectorals
Muscle groupShoulders
Secondary muscles
shoulderstriceps
How to do Dumbbell one arm incline chest press
- Adjust the incline bench to a 45-degree angle.
- Sit on the bench with your back against the pad and feet flat on the ground.
- Hold a dumbbell in one hand with an overhand grip, resting it on your shoulder.
- Push the dumbbell up and away from your body, extending your arm fully.
- Pause for a moment at the top, then slowly lower the dumbbell back down to the starting position.
- Repeat for the desired number of repetitions, then switch to the other arm.
Other languages
Español
Ajusta el banco inclinado a un ángulo de 45 grados. Siéntate en el banco con la espalda apoyada en el respaldo y los pies planos sobre el suelo. Sostén una mancuerna en una mano con agarre prono, apoyándola sobre el hombro. Empuja la mancuerna hacia arriba y alejándola del cuerpo, extendiendo completamente el brazo. Haz una pausa breve en la parte más alta, luego baja lentamente la mancuerna de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia al otro brazo.
Italiano
Regola la panca inclinata a un angolo di 45 gradi. Siediti sulla panca con la schiena appoggiata al pad e i piedi piatti a terra. Tieni un manubrio in una mano con una presa sopra la mano, appoggiandolo sulla spalla. Spingi il manubrio verso l'alto e lontano dal corpo, estendendo completamente il braccio. Fermati un attimo in cima, poi abbassa lentamente il manubrio fino alla posizione di partenza. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi passa all'altro braccio.
Türkçe
Eğimli bankı 45 derecelik bir açıya ayarlayın. Sırtınız yastığa dayalı ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde bankta oturun. Bir elinizde bir dambılı üstten kavrayarak tutun ve omzunuza yaslayın. Kolunuzu tamamen uzatarak dambılı yukarı ve vücudunuzdan uzağa doğru itin. Tepe noktasında bir süre duraklayın, ardından dambılı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından diğer kola geçin.