Dumbbell one arm lateral raise with support
Body partShoulders
EquipmentDumbbell
Target muscleDelts
Muscle groupTrapezius
Secondary muscles
trapeziusrotator cuff
How to do Dumbbell one arm lateral raise with support
- Stand with your feet shoulder-width apart and hold a dumbbell in one hand, with your palm facing your body.
- Place your other hand on a stable surface, such as a bench or wall, for support.
- Keep your back straight and engage your core.
- Raise the dumbbell out to the side, keeping your arm straight and your palm facing down.
- Continue lifting until your arm is parallel to the ground.
- Pause for a moment at the top, then slowly lower the dumbbell back down to the starting position.
- Repeat for the desired number of repetitions, then switch sides.
Other languages
Español
Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y sostén una mancuerna en una mano, con la palma hacia el cuerpo. Coloca la otra mano sobre una superficie estable, como un banco o una pared, para apoyarte. Mantén la espalda recta y activa el core. Levanta la mancuerna hacia el lado, manteniendo el brazo recto y la palma hacia abajo. Continúa levantando hasta que el brazo quede paralelo al suelo. Haz una pausa breve en la parte más alta, luego baja lentamente la mancuerna de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de lado.
Italiano
Stai con i piedi a larghezza delle spalle e tieni un manubrio in una mano, con il palmo rivolto verso il corpo. Appoggia l'altra mano su una superficie stabile, come una panca o un muro, per sostenerti. Tieni la schiena dritta e attiva il core. Alza il manubrio di lato, tenendo il braccio teso e il palmo rivolto verso il basso. Continua a sollevare il braccio finché il braccio non è parallelo al suolo. Fermati un attimo in cima, poi abbassa lentamente il manubrio fino alla posizione di partenza. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi cambia lato.
Türkçe
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve avucunuz vücudunuza bakacak şekilde bir elinizde bir dambıl tutun. Diğer elinizi destek için tezgah veya duvar gibi sabit bir yüzeye yerleştirin. Sırtınızı düz tutun ve çekirdeğinizi meşgul edin. Kolunuzu düz ve avuç içi aşağıya bakacak şekilde dambılı yana doğru kaldırın. Kolunuz yere paralel oluncaya kadar kaldırmaya devam edin. Tepe noktasında bir süre duraklayın, ardından dambılı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından taraf değiştirin.