Dumbbell one arm prone curl
Body partUpper arms
EquipmentDumbbell
Target muscleBiceps
Muscle groupForearms
Secondary muscles
forearms
How to do Dumbbell one arm prone curl
- Lie face down on a flat bench with a dumbbell in one hand, palm facing down.
- Extend your arm fully, letting it hang straight down towards the floor.
- Keeping your upper arm stationary, curl the dumbbell up towards your shoulder by contracting your biceps.
- Pause for a moment at the top, then slowly lower the dumbbell back down to the starting position.
- Repeat for the desired number of repetitions, then switch arms.
Other languages
Español
Túmbate boca abajo en un banco plano con una mancuerna en una mano, con la palma hacia abajo. Extiende completamente el brazo, dejando que cuelgue recto hacia el suelo. Manteniendo el brazo superior quieto, flexiona la mancuerna hacia el hombro contrayendo el bíceps. Haz una pausa breve en la parte más alta, luego baja lentamente la mancuerna de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de brazo.
Italiano
Sdraiati a faccia in giù su una panca piatta con un manubrio in una mano, il palmo rivolto verso il basso. Allunga completamente il braccio, lasciandolo pendere dritto verso il pavimento. Mantenendo fermo la parte superiore del braccio, arrotola il manubrio verso la spalla contraendo i bicipiti. Fermati un attimo in cima, poi abbassa lentamente il manubrio fino alla posizione di partenza. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi cambia braccio.
Türkçe
Bir elinizde bir dambıl, avuç içi aşağı bakacak şekilde düz bir bankta yüzüstü yatın. Kolunuzu tamamen uzatın ve yere doğru düz bir şekilde sarkmasına izin verin. Üst kolunuzu sabit tutarak, bicepslerinizi kasarak dambılı omzunuza doğru kıvırın. Tepe noktasında bir süre duraklayın, ardından dambılı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından kolları değiştirin.