Dumbbell one arm pullover on exercise ball
Body partChest
EquipmentDumbbell
Target musclePectorals
Muscle groupTriceps
Secondary muscles
tricepslatissimus dorsirhomboids
How to do Dumbbell one arm pullover on exercise ball
- Sit on an exercise ball with your feet flat on the ground and your knees bent at a 90-degree angle.
- Hold a dumbbell with one hand and extend your arm straight up above your chest.
- Slowly lower the dumbbell behind your head while keeping your arm straight.
- Pause for a moment, then raise the dumbbell back to the starting position.
- Repeat for the desired number of repetitions, then switch arms.
Other languages
Español
Siéntate sobre un balón de estabilidad con los pies apoyados en el suelo y las rodillas flexionadas en un ángulo de 90 grados. Sostén una mancuerna con una mano y extiende el brazo recto hacia arriba sobre el pecho. Baja lentamente la mancuerna detrás de la cabeza manteniendo el brazo recto. Haz una pausa por un momento, luego levanta la mancuerna de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de brazo.
Italiano
Siediti su una palla da ginnastica con i piedi piatti a terra e le ginocchia piegate a 90 gradi. Tieni un manubrio con una mano e allunga il braccio dritto sopra il petto. Abbassa lentamente il manubrio dietro la testa mantenendo il braccio dritto. Fermati un attimo, poi solleva il manubrio di nuovo alla posizione di partenza. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi cambia braccio.
Türkçe
Ayaklarınız yere düz basacak ve dizleriniz 90 derecelik bir açıyla bükülmüş olacak şekilde bir egzersiz topunun üzerine oturun. Bir elinizle dambılı tutun ve kolunuzu göğsünüzün üzerine doğru uzatın. Kolunuzu düz tutarak dambılı başınızın arkasına yavaşça indirin. Bir an duraklayın ve dambılı tekrar başlangıç pozisyonuna kaldırın. İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından kolları değiştirin.