Dumbbell one arm reverse fly (with support)
Body partShoulders
EquipmentDumbbell
Target muscleDelts
Muscle groupTrapezius
Secondary muscles
trapeziusrhomboids
How to do Dumbbell one arm reverse fly (with support)
- Sit on a bench with your feet flat on the ground and your back straight.
- Hold a dumbbell in one hand with your palm facing inwards.
- Lean forward and place your free hand on the bench for support.
- Keep your arm slightly bent and raise it out to the side until it is parallel to the ground.
- Pause for a moment at the top, then slowly lower your arm back down to the starting position.
- Repeat for the desired number of repetitions, then switch arms.
Other languages
Español
Siéntate en un banco con los pies apoyados planos en el suelo y la espalda recta. Sostén una mancuerna en una mano con la palma hacia adentro. Inclínate hacia adelante y coloca la mano libre sobre el banco para apoyarte. Mantén el brazo ligeramente flexionado y levántalo hacia el lado hasta que quede paralelo al suelo. Haz una pausa breve en la parte más alta, luego baja lentamente el brazo de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de brazo.
Italiano
Siediti su una panchina con i piedi piatti a terra e la schiena dritta. Tieni un manubrio in una mano con il palmo rivolto verso l'interno. Piegati in avanti e appoggia la mano libera sulla panca per sostenerti. Tieni il braccio leggermente piegato e sollevalo di lato finché non è parallelo al terreno. Fermati un attimo in cima, poi abbassa lentamente il braccio fino alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi cambia braccio.
Türkçe
Ayaklarınız yere düz basacak ve sırtınız düz olacak şekilde bir bankta oturun. Avucunuz içe bakacak şekilde bir elinizde bir dambıl tutun. Öne doğru eğilin ve serbest elinizi destek için bankın üzerine koyun. Kolunuzu hafifçe bükülü tutun ve yere paralel olana kadar yana doğru kaldırın. Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından kolunuzu yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından kolları değiştirin.