Dumbbell one arm reverse spider curl
Body partUpper arms
EquipmentDumbbell
Target muscleBiceps
Muscle groupForearms
Secondary muscles
forearms
How to do Dumbbell one arm reverse spider curl
- Stand up straight with a dumbbell in one hand, palm facing down and arm fully extended.
- Keeping your upper arm stationary, curl the dumbbell towards your shoulder by flexing your elbow.
- Pause for a moment at the top, then slowly lower the dumbbell back to the starting position.
- Repeat for the desired number of repetitions, then switch arms.
Other languages
Español
Ponte de pie con una mancuerna en una mano, con la palma hacia abajo y el brazo completamente extendido. Manteniendo el brazo superior quieto, flexiona la mancuerna hacia el hombro flexionando el codo. Haz una pausa breve en la parte más alta, luego baja lentamente la mancuerna de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de brazo.
Italiano
Alzati dritto con un manubrio in una mano, il palmo rivolto verso il basso e il braccio completamente teso. Mantenendo fermo il braccio superiore, piega il manubrio verso la spalla flettendo il gomito. Fermati un attimo in cima, poi abbassa lentamente il manubrio alla posizione di partenza. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi cambia braccio.
Türkçe
Bir elinizde bir dambıl, avuç içi aşağı bakacak ve kol tamamen uzatılmış şekilde dik durun. Üst kolunuzu sabit tutarak, dirseğinizi bükerek dambılı omzunuza doğru kıvırın. Tepe noktasında bir süre duraklayın, ardından dambılı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından kolları değiştirin.