Dumbbell one arm reverse wrist curl
Body partLower arms
EquipmentDumbbell
Target muscleForearms
Muscle groupWrist extensors
Secondary muscles
wrist extensors
How to do Dumbbell one arm reverse wrist curl
- Sit on a bench or chair with your feet flat on the ground.
- Hold a dumbbell in one hand with an overhand grip, palm facing down.
- Rest your forearm on your thigh, with your wrist hanging off the edge.
- Slowly lower the dumbbell towards the ground by flexing your wrist.
- Pause for a moment at the bottom, then slowly curl your wrist back up towards your body.
- Repeat for the desired number of repetitions, then switch to the other arm.
Other languages
Español
Siéntate en un banco o silla con los pies apoyados en el suelo. Sostén una mancuerna en una mano con agarre prono, con la palma hacia abajo. Apoya el antebrazo sobre el muslo, con la muñeca colgando fuera del borde. Baja lentamente la mancuerna hacia el suelo flexionando la muñeca. Haz una pausa por un momento en la parte inferior, luego flexiona lentamente la muñeca de vuelta hacia el cuerpo. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia al otro brazo.
Italiano
Siediti su una panca o una sedia con i piedi piatti a terra. Tieni un manubrio con una mano con una presa sopra la mano, palmo rivolto verso il basso. Appoggia l'avambraccio sulla coscia, con il polso penzolante dal bordo. Abbassa lentamente il manubrio verso terra flettendo il polso. Fermati un attimo in fondo, poi ripiega lentamente il polso verso il corpo. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi passa all'altro braccio.
Türkçe
Ayaklarınız yere düz basacak şekilde bir bankta veya sandalyede oturun. Bir elinizde bir dambılı, avuç içi aşağı bakacak şekilde üstten kavrayarak tutun. Bileğiniz kenardan sarkacak şekilde ön kolunuzu uyluğunuzun üzerine koyun. Bileğinizi bükerek dambılı yavaşça yere doğru indirin. Altta bir an duraklayın, ardından bileğinizi yavaşça vücudunuza doğru kıvırın. İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından diğer kola geçin.