Dumbbell one arm seated hammer curl
Body partUpper arms
EquipmentDumbbell
Target muscleBiceps
Muscle groupForearms
Secondary muscles
forearms
How to do Dumbbell one arm seated hammer curl
- Sit on a bench with your back straight and feet flat on the ground.
- Hold a dumbbell in one hand with a neutral grip (palms facing each other).
- Rest your elbow on the inside of your thigh, just above the knee.
- Keeping your upper arm stationary, exhale and curl the dumbbell up towards your shoulder.
- Pause for a moment at the top, squeezing your biceps.
- Inhale and slowly lower the dumbbell back to the starting position.
- Repeat for the desired number of repetitions, then switch arms.
Other languages
Español
Siéntate en un banco con la espalda recta y los pies planos sobre el suelo. Sostén una mancuerna en una mano con agarre neutro (palmas enfrentadas entre sí). Apoya el codo en la parte interna del muslo, justo por encima de la rodilla. Manteniendo el brazo superior quieto, exhala y flexiona la mancuerna hacia el hombro. Haz una pausa breve en la parte alta, apretando los bíceps. Inhala y baja lentamente la mancuerna de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de brazo.
Italiano
Siediti su una panchina con la schiena dritta e i piedi piatti a terra. Tieni un manubrio con una mano con una presa neutra (palmi rivolti l'uno verso l'altro). Appoggia il gomito all'interno della coscia, appena sopra il ginocchio. Mantenendo fermo il braccio superiore, espira e arrotola il manubrio verso la spalla. Fermati un attimo in cima, stringendo i bicipiti. Inspira e abbassa lentamente il manubrio alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi cambia braccio.
Türkçe
Sırtınız dik ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde bir bankta oturun. Bir elinizde bir dambılı nötr bir tutuşla (avuç içleri birbirine bakacak şekilde) tutun. Dirseğinizi uyluğunuzun iç kısmına, dizin hemen üstüne koyun. Üst kolunuzu sabit tutarak nefes verin ve dambılı omzunuza doğru kıvırın. Bicepslerinizi sıkarak tepede bir an duraklayın. Nefes alın ve dambılı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından kolları değiştirin.