Dumbbell one arm shoulder press
Body partShoulders
EquipmentDumbbell
Target muscleDelts
Muscle groupTriceps
Secondary muscles
tricepsupper back
How to do Dumbbell one arm shoulder press
- Stand with your feet shoulder-width apart and hold a dumbbell in one hand at shoulder level, palm facing forward.
- Press the dumbbell upward until your arm is fully extended overhead.
- Pause for a moment at the top, then slowly lower the dumbbell back to the starting position.
- Repeat for the desired number of repetitions, then switch to the other arm.
Other languages
Español
Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y sostén una mancuerna en una mano a la altura del hombro, con la palma hacia adelante. Empuja la mancuerna hacia arriba hasta que el brazo quede completamente extendido por encima de la cabeza. Haz una pausa breve en la parte más alta, luego baja lentamente la mancuerna de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia al otro brazo.
Italiano
Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e tieni un manubrio con una mano all'altezza delle spalle, palmo rivolto in avanti. Premi il manubrio verso l'alto finché il braccio non è completamente esteso sopra la testa. Fermati un attimo in cima, poi abbassa lentamente il manubrio alla posizione di partenza. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi passa all'altro braccio.
Türkçe
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve bir elinizde bir dambılı omuz hizasında, avuç içi öne bakacak şekilde tutun. Kolunuz tamamen yukarı doğru uzanana kadar dambılı yukarıya doğru bastırın. Tepe noktasında bir süre duraklayın, ardından dambılı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından diğer kola geçin.