Dumbbell one arm snatch
Body partUpper legs
EquipmentDumbbell
Target muscleGlutes
Muscle groupHamstrings
Secondary muscles
hamstringsquadricepscore
How to do Dumbbell one arm snatch
- Stand with your feet shoulder-width apart, holding a dumbbell in one hand with an overhand grip.
- Bend your knees slightly and hinge forward at the hips, keeping your back straight and chest up.
- Lower the dumbbell towards the ground, keeping it close to your body.
- Explosively extend your hips, knees, and ankles, driving the dumbbell upwards in a straight line.
- As the dumbbell reaches shoulder height, quickly rotate your hand and punch it overhead, fully extending your arm.
- Catch the dumbbell overhead with a slight bend in your knees and hips.
- Lower the dumbbell back down to the starting position in a controlled manner.
- Repeat for the desired number of repetitions, then switch to the other arm.
Other languages
Español
Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, sosteniendo una mancuerna en una mano con agarre prono. Flexiona ligeramente las rodillas e inclínate hacia adelante desde las caderas, manteniendo la espalda recta y el pecho elevado. Baja la mancuerna hacia el suelo, manteniéndola cerca del cuerpo. Extiende explosivamente las caderas, las rodillas y los tobillos, impulsando la mancuerna hacia arriba en línea recta. Cuando la mancuerna alcance la altura del hombro, gira rápidamente la mano y empújala por encima de la cabeza, extendiendo completamente el brazo. Recibe la mancuerna por encima de la cabeza con una ligera flexión en las rodillas y las caderas. Baja la mancuerna de nuevo a la posición inicial de manera controlada. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia al otro brazo.
Italiano
Stai con i piedi a larghezza delle spalle, tenendo un manubrio in una mano con una presa sopra la mano. Flette leggermente le ginocchia e piega in avanti sui fianchi, mantenendo la schiena dritta e il petto sollevato. Abbassa il manubrio verso terra, tenendolo vicino al corpo. Estendi esplosivamente anche fianchi, ginocchia e caviglie, spingendo il manubello verso l'alto in linea retta. Quando il manubrio raggiunge l'altezza delle spalle, ruota rapidamente la mano e colpiscilo sopra la testa, estendendo completamente il braccio. Afferra il manubrio sopra la testa con una leggera piega di ginocchia e fianchi. Abbassa il manubrio di nuovo alla posizione di partenza in modo controllato. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi passa all'altro braccio.
Türkçe
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, bir elinizde bir dambılı üstten kavrayarak tutun. Dizlerinizi hafifçe bükün ve kalçalarınızdan öne doğru eğilin, sırtınızı düz ve göğsünüzü yukarıda tutun. Dambılı vücudunuza yakın tutarak yere doğru indirin. Kalçalarınızı, dizlerinizi ve ayak bileklerinizi patlayıcı bir şekilde uzatarak dambılı düz bir çizgide yukarı doğru hareket ettirin. Dambıl omuz yüksekliğine ulaştığında elinizi hızla döndürün ve kolunuzu tamamen uzatarak başınızın üstüne yumruk atın. Dizlerinizi ve kalçalarınızı hafifçe bükerek dambılı başınızın üstünde tutun. Dambılı kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından diğer kola geçin.