Dumbbell one arm upright row
Body partShoulders
EquipmentDumbbell
Target muscleDelts
Muscle groupTraps
Secondary muscles
trapsbiceps
How to do Dumbbell one arm upright row
- Stand with your feet shoulder-width apart, holding a dumbbell in one hand with an overhand grip.
- Let the dumbbell hang at arm's length in front of your thighs, with your palm facing your body.
- Keeping your back straight and your core engaged, exhale and lift the dumbbell straight up towards your chin, leading with your elbow.
- Pause for a moment at the top, then inhale and slowly lower the dumbbell back down to the starting position.
- Repeat for the desired number of repetitions, then switch to the other arm.
Other languages
Español
Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, sosteniendo una mancuerna en una mano con agarre prono. Deja que la mancuerna cuelgue a la distancia de un brazo frente a los muslos, con la palma hacia el cuerpo. Manteniendo la espalda recta y el core activado, exhala y levanta la mancuerna recta hacia la barbilla, guiando con el codo. Haz una pausa por un momento en la parte superior, luego inhala y baja lentamente la mancuerna de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia al otro brazo.
Italiano
Stai con i piedi a larghezza delle spalle, tenendo un manubrio in una mano con una presa sopra la mano. Lascia che il manubrio penda a distanza di braccio davanti alle cosce, con il palmo rivolto verso il corpo. Tenendo la schiena dritta e il core attivo, espira e solleva il manubrio verso il mento, iniziando con il gomito. Fermati un attimo in cima, poi inspira e abbassa lentamente il manubrio fino alla posizione di partenza. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi passa all'altro braccio.
Türkçe
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, bir elinizde bir dambılı üstten kavrayarak tutun. Avucunuz vücudunuza bakacak şekilde dambılı kol boyu mesafede uyluklarınızın önünde asılı bırakın. Sırtınızı düz ve merkez bölgenizi meşgul tutarak nefes verin ve dambılı dirseğinizle birlikte çenenize doğru düz bir şekilde kaldırın. Tepe noktasında bir süre duraklayın, ardından nefes alın ve dambılı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından diğer kola geçin.