Dumbbell one arm wrist curl
Body partLower arms
EquipmentDumbbell
Target muscleForearms
Muscle groupBiceps
Secondary muscles
bicepsbrachialis
How to do Dumbbell one arm wrist curl
- Sit on a bench or chair with your feet flat on the ground.
- Hold a dumbbell in one hand with an underhand grip, resting your forearm on your thigh.
- Allow your wrist to extend, letting the dumbbell roll down towards your fingers.
- Slowly curl your wrist back up, bringing the dumbbell towards your forearm.
- Repeat for the desired number of repetitions, then switch to the other hand.
Other languages
Español
Siéntate en un banco o silla con los pies apoyados en el suelo. Sostén una mancuerna en una mano con agarre supino, apoyando el antebrazo sobre el muslo. Permite que la muñeca se extienda, dejando que la mancuerna ruede hacia los dedos. Flexiona lentamente la muñeca hacia arriba, acercando la mancuerna hacia el antebrazo. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia a la otra mano.
Italiano
Siediti su una panca o una sedia con i piedi piatti a terra. Tieni un manubrio in una mano con una presa sotto, appoggiando l'avambraccio sulla coscia. Lascia che il polso si estenda, lasciando che il manubrio rotoli verso le dita. Ripiega lentamente il polso verso l'alto, portando il manubrio verso l'avambraccio. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi passa all'altra mano.
Türkçe
Ayaklarınız yere düz basacak şekilde bir bankta veya sandalyede oturun. Bir elinizde bir dambılı alttan kavrayarak tutun, ön kolunuzu uyluğunuzun üzerine yaslayın. Bileğinizin uzamasına izin vererek dambılın parmaklarınıza doğru yuvarlanmasına izin verin. Bileğinizi yavaşça yukarı doğru kıvırın ve dambılı ön kolunuza doğru getirin. İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından diğer elinize geçin.