← All exercises
Dumbbell one arm zottman preacher curl animation

Dumbbell one arm zottman preacher curl

Body partUpper arms EquipmentDumbbell Target muscleBiceps Muscle groupForearms
Secondary muscles
forearms

How to do Dumbbell one arm zottman preacher curl

  1. Sit on a preacher curl bench and hold a dumbbell in one hand with an underhand grip.
  2. Rest your upper arm on the preacher bench pad, allowing your arm to fully extend.
  3. Curl the dumbbell up towards your shoulder, keeping your upper arm stationary.
  4. At the top of the curl, rotate your wrist so that your palm faces up.
  5. Slowly lower the dumbbell back down to the starting position, rotating your wrist back to the starting position.
  6. Repeat for the desired number of repetitions, then switch arms.
Other languages
Español

Siéntate en un banco scott y sostén una mancuerna en una mano con agarre supino. Apoya el brazo superior sobre la almohadilla del banco scott, permitiendo que el brazo se extienda completamente. Flexiona la mancuerna de nuevo hacia el hombro, manteniendo el brazo superior quieto. En la parte superior del curl, gira la muñeca de modo que la palma quede hacia arriba. Baja lentamente la mancuerna de vuelta a la posición inicial, girando la muñeca de regreso a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de brazo.

Italiano

Siediti su una panca da curl preacher e tieni un manubrio in una mano con una presa sotto. Appoggia il braccio superiore sul cuscinetto da panca predicatorio, permettendo al braccio di estendersi completamente. Arrotola il manubrio verso la spalla, tenendo fermo il braccio superiore. In cima al curl, ruota il polso in modo che il palmo sia rivolto verso l'alto. Abbassa lentamente il manubrio fino alla posizione di partenza, ruotando il polso di nuovo alla posizione di partenza. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi cambia braccio.

Türkçe

Bir vaiz kıvırma tezgahına oturun ve bir elinizde bir dambılı alttan kavrayarak tutun. Üst kolunuzu vaiz bankının yastığına dayayarak kolunuzun tamamen uzamasına izin verin. Üst kolunuzu sabit tutarak dambılı omzunuza doğru kıvırın. Kıvrımın üst noktasında, avucunuz yukarı bakacak şekilde bileğinizi döndürün. Bileğinizi başlangıç ​​pozisyonuna döndürerek dambılı yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin. İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından kolları değiştirin.

Browse all 1,324 exercises →