Dumbbell one leg fly on exercise ball
Body partChest
EquipmentDumbbell
Target musclePectorals
Muscle groupShoulders
Secondary muscles
shoulderstriceps
How to do Dumbbell one leg fly on exercise ball
- Sit on an exercise ball with a dumbbell in each hand, palms facing each other.
- Place one foot on the ground and extend the other leg straight out in front of you.
- Lean forward slightly and bring your arms out to the sides, keeping a slight bend in your elbows.
- Slowly lower the dumbbells down and out to the sides, feeling a stretch in your chest.
- Pause for a moment at the bottom, then squeeze your chest muscles to bring the dumbbells back up to the starting position.
- Repeat for the desired number of repetitions, then switch legs and repeat.
Other languages
Español
Siéntate sobre un balón de estabilidad con una mancuerna en cada mano, con las palmas enfrentadas entre sí. Coloca un pie en el suelo y extiende la otra pierna recta hacia adelante. Inclínate ligeramente hacia adelante y lleva los brazos hacia los lados, manteniendo una ligera flexión en los codos. Baja lentamente las mancuernas hacia abajo y hacia los lados, sintiendo un estiramiento en el pecho. Haz una pausa por un momento en la parte inferior, luego contrae los músculos del pecho para llevar las mancuernas de nuevo hacia arriba hasta la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado y luego cambia de pierna y repite.
Italiano
Siediti su una palla da ginnastica con un manubrio in ogni mano, i palmi rivolti uno verso l'altro. Metti un piede a terra e estendi l'altra gamba dritta davanti a te. Inclinati leggermente in avanti e porta le braccia ai lati, mantenendo una leggera piega dei gomiti. Abbassa lentamente i manubri e i tiri ai lati, sentendo uno stiramento al petto. Fermati un attimo in basso, poi stringi i muscoli del petto per riportare i manubri alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi cambia gamba e ripeti.
Türkçe
Her iki elinizde birer dambıl olacak şekilde, avuçlarınız birbirine bakacak şekilde bir egzersiz topunun üzerine oturun. Bir ayağınızı yere koyun ve diğer bacağınızı düz bir şekilde önünüze doğru uzatın. Hafifçe öne doğru eğilin ve kollarınızı yanlara doğru açın, dirseklerinizi hafif bükülü tutun. Göğsünüzde bir gerginlik hissederek dambılları yavaşça aşağıya ve yanlara doğru indirin. Altta bir an duraklayın, ardından dambılları başlangıç pozisyonuna geri getirmek için göğüs kaslarınızı sıkın. İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından bacak değiştirin ve tekrarlayın.