Dumbbell over bench one arm reverse wrist curl
Body partLower arms
EquipmentDumbbell
Target muscleForearms
Muscle groupBiceps
Secondary muscles
bicepsbrachialis
How to do Dumbbell over bench one arm reverse wrist curl
- Sit on a bench with your feet flat on the ground and hold a dumbbell in one hand, palm facing down.
- Rest your forearm on the bench with your wrist hanging off the edge.
- Slowly curl your wrist upwards, bringing the dumbbell towards your forearm.
- Pause for a moment at the top, then slowly lower the dumbbell back down to the starting position.
- Repeat for the desired number of repetitions, then switch to the other arm.
Other languages
Español
Siéntate en un banco con los pies apoyados en el suelo y sujeta una mancuerna con una mano, con la palma hacia abajo. Apoya el antebrazo en el banco con la muñeca colgando del borde. Flexiona lentamente la muñeca hacia arriba, acercando la mancuerna hacia el antebrazo. Haz una pausa breve en la parte más alta, luego baja lentamente la mancuerna de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia al otro brazo.
Italiano
Siediti su una panchina con i piedi piatti a terra e tieni un manubrio in una mano, con il palmo rivolto verso il basso. Appoggia l'avambraccio sulla panca con il polso che penzola dal bordo. Curva lentamente il polso verso l'alto, portando il manubrio verso l'avambraccio. Fermati un attimo in cima, poi abbassa lentamente il manubrio fino alla posizione di partenza. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi passa all'altro braccio.
Türkçe
Ayaklarınız yere düz basacak şekilde bir bankta oturun ve avuç içi aşağı bakacak şekilde bir elinizde bir dambıl tutun. Bileğiniz kenardan sarkacak şekilde ön kolunuzu bankın üzerine yaslayın. Bileğinizi yavaşça yukarı doğru kıvırın ve dambılı ön kolunuza doğru getirin. Tepe noktasında bir süre duraklayın, ardından dambılı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından diğer kola geçin.