Dumbbell over bench revers wrist curl
Body partLower arms
EquipmentDumbbell
Target muscleForearms
Muscle groupBiceps
Secondary muscles
bicepsbrachialis
How to do Dumbbell over bench revers wrist curl
- Sit on a bench with your feet flat on the ground and hold a dumbbell in each hand, palms facing down.
- Rest your forearms on the bench, allowing your wrists to hang off the edge.
- Slowly curl your wrists upward, bringing the dumbbells towards your body.
- Pause for a moment at the top, then slowly lower the dumbbells back down to the starting position.
- Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Siéntate en un banco con los pies apoyados en el suelo y sujeta una mancuerna en cada mano, con las palmas hacia abajo. Apoya los antebrazos sobre el banco, dejando que las muñecas cuelguen del borde. Flexiona lentamente las muñecas hacia arriba, acercando las mancuernas hacia tu cuerpo. Haz una pausa breve en la parte alta, luego baja lentamente las mancuernas de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Siediti su una panchina con i piedi piatti a terra e tieni un manubrio in ciascuna mano, con i palmi rivolti verso il basso. Appoggia gli avambracci sulla panca, lasciando che i polsi penzolano dal bordo. Piega lentamente i polsi verso l'alto, portando i manubri verso il corpo. Fermati un attimo in cima, poi abbassa lentamente i manubri fino alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Türkçe
Ayaklarınız yere düz basacak şekilde bir bankta oturun ve avuçlarınız aşağıya bakacak şekilde her iki elinizde birer dambıl tutun. Önkollarınızı bankın üzerine yaslayın, bileklerinizin kenardan sarkmasına izin verin. Bileklerinizi yavaşça yukarı doğru kıvırarak dambılları vücudunuza doğru getirin. Tepe noktasında bir süre duraklayın, ardından dambılları yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.