← All exercises
Dumbbell over bench wrist curl animation

Dumbbell over bench wrist curl

Body partLower arms EquipmentDumbbell Target muscleForearms Muscle groupBiceps
Secondary muscles
bicepsbrachialis

How to do Dumbbell over bench wrist curl

  1. Sit on a bench with your forearms resting on the bench and your palms facing up, holding a dumbbell in each hand.
  2. Allow your wrists to hang over the edge of the bench.
  3. Slowly curl your wrists upward, squeezing your forearms at the top of the movement.
  4. Pause for a moment, then slowly lower your wrists back down to the starting position.
  5. Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español

Siéntate en un banco con los antebrazos apoyados en él y las palmas hacia arriba, sujetando una mancuerna en cada mano. Deja que tus muñecas cuelguen del borde del banco. Flexiona lentamente las muñecas hacia arriba, apretando los antebrazos en la parte superior del movimiento. Haz una pausa por un momento y luego baja lentamente las muñecas de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

Italiano

Siediti su una panchina con gli avambracci appoggiati sulla panca e i palmi rivolti verso l'alto, tenendo un manubrio in ogni mano. Lascia che i polsi sporgano dal bordo della panca. Ripiega lentamente i polsi verso l'alto, stringendo gli avambracci nella parte alta del movimento. Fermati un attimo, poi abbassa lentamente i polsi fino alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

Türkçe

Her iki elinizde birer dambıl tutarak, önkollarınız bankın üzerinde ve avuçlarınız yukarı bakacak şekilde bir bankta oturun. Bileklerinizin bankın kenarından sarkmasına izin verin. Hareketin üst noktasında ön kollarınızı sıkarak bileklerinizi yavaşça yukarı doğru kıvırın. Bir an duraklayın, ardından bileklerinizi yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

Browse all 1,324 exercises →