Dumbbell palms in incline bench press
Body partUpper arms
EquipmentDumbbell
Target muscleTriceps
Muscle groupChest
Secondary muscles
chestshoulders
How to do Dumbbell palms in incline bench press
- Set up an incline bench at a 45-degree angle.
- Sit on the bench with your back against the backrest and feet flat on the ground.
- Hold a dumbbell in each hand with an overhand grip, palms facing inwards.
- Extend your arms straight up above your chest, keeping a slight bend in your elbows.
- Lower the dumbbells slowly towards your shoulders, keeping your elbows close to your body.
- Pause for a moment at the bottom, then press the dumbbells back up to the starting position.
- Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Coloca un banco inclinado a un ángulo de 45 grados. Siéntate en el banco con la espalda apoyada en el respaldo y los pies planos en el suelo. Sujeta una mancuerna en cada mano con agarre prono, con las palmas hacia adentro. Extiende los brazos rectos hacia arriba, por encima del pecho, manteniendo una ligera flexión en los codos. Baja las mancuernas lentamente hacia los hombros, manteniendo los codos cerca del cuerpo. Haz una pausa por un momento en la posición más baja y luego presiona las mancuernas de vuelta hacia arriba, hasta la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Installa una panca inclinata con un angolo di 45 gradi. Siediti sulla panca con la schiena appoggiata allo schienale e i piedi appoggiati a terra. Tieni un manubrio in ogni mano con una presa sopra la mano, palmi rivolti verso l'interno. Allunga le braccia dritte sopra il petto, mantenendo una leggera piega dei gomiti. Abbassa lentamente i manubri verso le spalle, tenendo i gomiti vicini al corpo. Fermati un attimo in fondo, poi riporta i manubri alla posizione di partenza. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Türkçe
45 derecelik bir açıyla eğimli bir tezgah kurun. Sırtınız sırtlığa dayalı ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde bankta oturun. Her iki elinizde de birer dambıl tutun ve avuç içleriniz içe bakacak şekilde üstten tutun. Kollarınızı göğsünüzün üzerine doğru uzatın, dirseklerinizi hafif bir şekilde bükün. Dirseklerinizi vücudunuza yakın tutarak dambılları yavaşça omuzlarınıza doğru indirin. Altta bir an duraklayın, ardından dambılları başlangıç pozisyonuna doğru yukarı doğru bastırın. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.