← All exercises
Dumbbell preacher curl animation

Dumbbell preacher curl

Body partUpper arms EquipmentDumbbell Target muscleBiceps Muscle groupForearms
Secondary muscles
forearms

How to do Dumbbell preacher curl

  1. Sit on a preacher curl bench with your upper arms resting on the pad and your chest against it.
  2. Hold a dumbbell in each hand with your palms facing up and your arms fully extended.
  3. Keeping your upper arms stationary, exhale and curl the weights while contracting your biceps.
  4. Continue to raise the dumbbells until your biceps are fully contracted and the dumbbells are at shoulder level.
  5. Hold the contracted position for a brief pause as you squeeze your biceps.
  6. Inhale and slowly begin to lower the dumbbells back to the starting position.
  7. Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español

Siéntate en un banco scott con la parte superior de los brazos apoyada en la almohadilla y el pecho contra ella. Sostén una mancuerna en cada mano con las palmas hacia arriba y los brazos completamente extendidos. Manteniendo los brazos superiores fijos, exhala y levanta el peso mientras contraes los bíceps. Continúa levantando las mancuernas hasta que los bíceps estén completamente contraídos y las mancuernas estén a la altura de los hombros. Mantén la posición contraída durante una breve pausa mientras aprietas los bíceps. Inhala y comienza a bajar lentamente las mancuernas de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

Italiano

Siediti su una panca da curl preacher con le braccia superiori appoggiate sul cuscinetto e il petto contro di esso. Tieni un manubrio in ogni mano con i palmi rivolti verso l'alto e le braccia completamente distese. Mantenendo ferme le braccia superiori, espira e arriccia i pesi mentre contrahi i bicipiti. Continua ad alzare i manubri finché i bicipiti non sono completamente contratti e i manubri non sono all'altezza delle spalle. Mantieni la posizione contratta per una breve pausa mentre stringi i bicipiti. Inspira e inizia lentamente ad abbassare i manubri fino alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

Türkçe

Üst kollarınız yastığa ve göğsünüz ona yaslanacak şekilde bir vaiz kıvırma bankına oturun. Avuç içleriniz yukarı bakacak ve kollarınız tamamen uzatılmış şekilde her iki elinizde birer dambıl tutun. Üst kollarınızı sabit tutarak, bicepslerinizi kasarken ağırlıkları nefes verin ve kıvırın. Bisepsleriniz tamamen kasılana ve dambıllar omuz hizasına gelene kadar dambılları kaldırmaya devam edin. Bicepslerinizi sıkarken kasılmış pozisyonu kısa bir süre koruyun. Nefes alın ve dambılları yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirmeye başlayın. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

Browse all 1,324 exercises →