Dumbbell preacher curl over exercise ball
Body partUpper arms
EquipmentDumbbell
Target muscleBiceps
Muscle groupForearms
Secondary muscles
forearms
How to do Dumbbell preacher curl over exercise ball
- Sit on an exercise ball with your feet flat on the ground and your back straight.
- Hold a dumbbell in one hand with an underhand grip, resting your elbow on the exercise ball.
- Keeping your upper arm stationary, exhale and curl the dumbbell up towards your shoulder.
- Pause for a moment at the top, then inhale and slowly lower the dumbbell back to the starting position.
- Repeat for the desired number of repetitions, then switch arms.
Other languages
Español
Siéntate sobre un balón de ejercicio con los pies apoyados planos en el suelo y la espalda recta. Sujeta una mancuerna con una mano con agarre supino, apoyando el codo sobre el balón de estabilidad. Manteniendo el brazo superior quieto, exhala y flexiona la mancuerna hacia el hombro. Haz una pausa por un momento arriba, luego inhala y baja lentamente la mancuerna a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de brazo.
Italiano
Siediti su una palla da ginnastica con i piedi piatti a terra e la schiena dritta. Tieni un manubrio in una mano con una presa sottomano, appoggiando il gomito sulla palla da esercizio. Mantenendo fermo il braccio superiore, espira e arrotola il manubrio verso la spalla. Fermati un attimo in cima, poi inspira e abbassa lentamente il manubrio alla posizione di partenza. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi cambia braccio.
Türkçe
Ayaklarınız yere düz basacak ve sırtınız düz olacak şekilde bir egzersiz topunun üzerine oturun. Bir elinizde bir dambılı alttan kavrayarak tutun, dirseğinizi egzersiz topunun üzerine koyun. Üst kolunuzu sabit tutarak nefes verin ve dambılı omzunuza doğru kıvırın. Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından nefes alın ve dambılı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından kolları değiştirin.