Dumbbell press on exercise ball
Body partChest
EquipmentDumbbell
Target musclePectorals
Muscle groupShoulders
Secondary muscles
shoulderstriceps
How to do Dumbbell press on exercise ball
- Sit on an exercise ball with your feet flat on the ground and dumbbells in each hand, resting on your thighs.
- Slowly walk your feet forward, rolling the exercise ball until your lower back is supported on the ball and your knees are at a 90-degree angle.
- Raise the dumbbells to shoulder height, palms facing forward.
- Press the dumbbells upward until your arms are fully extended.
- Pause for a moment at the top, then slowly lower the dumbbells back to the starting position.
- Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Siéntate sobre un balón de estabilidad con los pies planos en el suelo y una mancuerna en cada mano, apoyadas sobre los muslos. Camina lentamente hacia adelante con los pies, haciendo rodar el balón de estabilidad hasta que tu zona lumbar quede apoyada sobre el balón y tus rodillas formen un ángulo de 90 grados. Sube las mancuernas hasta la altura de los hombros, con las palmas hacia adelante. Empuja las mancuernas hacia arriba hasta que los brazos estén completamente extendidos. Haz una pausa breve en la parte alta, luego baja lentamente las mancuernas de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Siediti su una palla da ginnastica con i piedi piatti a terra e manubri in ciascuna mano, appoggiati sulle cosce. Muovi lentamente i piedi in avanti, facendo rotolare la palla da esercizio finché la parte bassa della schiena non è sostenuta e le ginocchia sono a un angolo di 90 gradi. Alza i manubri all'altezza delle spalle, palmi rivolti in avanti. Premi i manubri verso l'alto finché le braccia non sono completamente estese. Fermati un attimo in cima, poi abbassa lentamente i manubri alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Türkçe
Ayaklarınız yere düz basacak şekilde ve her iki elinize de dambıl alarak, uyluklarınıza yaslanarak bir egzersiz topunun üzerine oturun. Ayaklarınızı yavaşça ileri doğru yürütün, alt sırtınız top üzerinde desteklenene ve dizleriniz 90 derecelik bir açıya gelene kadar egzersiz topunu yuvarlayın. Dambılları omuz hizasına kadar kaldırın, avuç içleriniz öne baksın. Kollarınız tamamen uzayıncaya kadar dambılları yukarı doğru bastırın. Tepe noktasında bir süre duraklayın, ardından dambılları yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.