Dumbbell pronate-grip triceps extension
Body partUpper arms
EquipmentDumbbell
Target muscleTriceps
Muscle groupForearms
Secondary muscles
forearms
How to do Dumbbell pronate-grip triceps extension
- Sit on a bench or chair with your back straight and feet flat on the ground.
- Hold a dumbbell with both hands, palms facing down, and extend your arms straight up overhead.
- Keeping your upper arms close to your head and elbows pointing forward, slowly lower the dumbbell behind your head by bending your elbows.
- Pause for a moment, then extend your arms back up to the starting position.
- Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Siéntate en un banco o silla con la espalda recta y los pies apoyados en el suelo. Sujeta una mancuerna con ambas manos, con las palmas hacia abajo, y extiende los brazos rectos por encima de la cabeza. Manteniendo la parte superior de los brazos cerca de la cabeza y los codos apuntando hacia adelante, baja lentamente la mancuerna detrás de la cabeza flexionando los codos. Haz una pausa breve y luego extiende los brazos de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Siediti su una panca o una sedia con la schiena dritta e i piedi piatti a terra. Tieni un manubrio con entrambe le mani, palmi rivolti verso il basso, e allunga le braccia dritte sopra la testa. Tenendo le braccia superiori vicine alla testa e i gomiti rivolti in avanti, abbassa lentamente il manubrio dietro la testa piegando i gomiti. Fermati un attimo, poi rialza le braccia fino alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Türkçe
Sırtınız düz ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde bir bankta veya sandalyede oturun. Her iki elinizle bir dambılı tutun, avuçlarınız aşağıya bakacak şekilde ve kollarınızı yukarı doğru uzatın. Üst kollarınızı başınıza yakın ve dirsekleriniz ileriyi gösterecek şekilde tutarak, dirseklerinizi bükerek dambılı yavaşça başınızın arkasına indirin. Bir an duraklayın, ardından kollarınızı başlangıç pozisyonuna kadar uzatın. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.