← All exercises
Dumbbell prone incline curl animation

Dumbbell prone incline curl

Body partUpper arms EquipmentDumbbell Target muscleBiceps Muscle groupForearms
Secondary muscles
forearms

How to do Dumbbell prone incline curl

  1. Adjust the bench to a 45-degree incline.
  2. Lie face down on the bench with your chest and stomach resting against it.
  3. Hold a dumbbell in each hand with your palms facing down and your arms fully extended.
  4. Keeping your upper arms stationary, exhale and curl the weights while contracting your biceps.
  5. Continue to raise the weights until your biceps are fully contracted and the dumbbells are at shoulder level.
  6. Hold the contracted position for a brief pause as you squeeze your biceps.
  7. Inhale and slowly begin to lower the dumbbells back to the starting position.
  8. Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español

Ajusta el banco a una inclinación de 45 grados. Túmbate boca abajo en el banco con el pecho y el abdomen apoyados contra él. Sujeta una mancuerna en cada mano con las palmas hacia abajo y los brazos completamente extendidos. Manteniendo los brazos superiores fijos, exhala y levanta el peso mientras contraes los bíceps. Continúa levantando las pesas hasta que los bíceps estén completamente contraídos y las mancuernas estén a la altura de los hombros. Mantén la posición contraída durante una breve pausa mientras aprietas los bíceps. Inhala y comienza a bajar lentamente las mancuernas de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

Italiano

Regola la panca con un'inclinazione di 45 gradi. Sdraiati a faccia in giù sulla panchina con petto e pancia appoggiati contro di essa. Tieni un manubrio in ogni mano con i palmi rivolti verso il basso e le braccia completamente distese. Mantenendo ferme le braccia superiori, espira e arriccia i pesi mentre contrahi i bicipiti. Continua ad alzare i pesi finché i bicipiti non sono completamente contratti e i manubri non sono all'altezza delle spalle. Mantieni la posizione contratta per una breve pausa mentre stringi i bicipiti. Inspira e inizia lentamente ad abbassare i manubri fino alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

Türkçe

Tezgahı 45 derecelik bir eğime ayarlayın. Göğsünüz ve karnınız ona yaslanacak şekilde bankta yüzüstü uzanın. Avuçlarınız aşağıya bakacak ve kollarınız tamamen uzatılmış halde her iki elinizde birer dambıl tutun. Üst kollarınızı sabit tutarak, bicepslerinizi kasarken ağırlıkları nefes verin ve kıvırın. Bisepsleriniz tamamen kasılana ve dambıllar omuz hizasına gelene kadar ağırlıkları kaldırmaya devam edin. Bicepslerinizi sıkarken kasılmış pozisyonu kısa bir süre koruyun. Nefes alın ve dambılları yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirmeye başlayın. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

Browse all 1,324 exercises →