← All exercises
Dumbbell prone incline hammer curl animation

Dumbbell prone incline hammer curl

Body partUpper arms EquipmentDumbbell Target muscleBiceps Muscle groupForearms
Secondary muscles
forearms

How to do Dumbbell prone incline hammer curl

  1. Adjust the bench to a 45-degree incline.
  2. Lie face down on the bench with a dumbbell in each hand, palms facing each other.
  3. Allow your arms to hang straight down towards the floor, keeping your elbows slightly bent.
  4. Keeping your upper arms stationary, exhale and curl the weights while contracting your biceps.
  5. Continue to raise the dumbbells until your biceps are fully contracted and the dumbbells are at shoulder level.
  6. Hold the contracted position for a brief pause as you squeeze your biceps.
  7. Inhale and slowly begin to lower the dumbbells back to the starting position.
  8. Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español

Ajusta el banco a una inclinación de 45 grados. Túmbate boca abajo en el banco con una mancuerna en cada mano, con las palmas mirándose entre sí. Deja que los brazos cuelguen rectos hacia el suelo, manteniendo los codos ligeramente flexionados. Manteniendo los brazos superiores fijos, exhala y levanta el peso mientras contraes los bíceps. Continúa levantando las mancuernas hasta que los bíceps estén completamente contraídos y las mancuernas estén a la altura de los hombros. Mantén la posición contraída durante una breve pausa mientras aprietas los bíceps. Inhala y comienza a bajar lentamente las mancuernas de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

Italiano

Regola la panca con un'inclinazione di 45 gradi. Sdraiati a faccia in giù sulla panchina con un manubrio in ciascuna mano, i palmi rivolti uno verso l'altro. Lascia che le braccia pendano dritte verso il pavimento, tenendo i gomiti leggermente piegati. Mantenendo ferme le braccia superiori, espira e arriccia i pesi mentre contrahi i bicipiti. Continua ad alzare i manubri finché i bicipiti non sono completamente contratti e i manubri non sono all'altezza delle spalle. Mantieni la posizione contratta per una breve pausa mentre stringi i bicipiti. Inspira e inizia lentamente ad abbassare i manubri fino alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

Türkçe

Tezgahı 45 derecelik bir eğime ayarlayın. Her iki elinizde birer dambıl, avuçlarınız birbirine bakacak şekilde bankın üzerine yüz üstü uzanın. Dirseklerinizi hafifçe bükerek kollarınızın yere doğru düz bir şekilde sarkmasına izin verin. Üst kollarınızı sabit tutarak, bicepslerinizi kasarken ağırlıkları nefes verin ve kıvırın. Bisepsleriniz tamamen kasılana ve dambıllar omuz hizasına gelene kadar dambılları kaldırmaya devam edin. Bicepslerinizi sıkarken kasılmış pozisyonu kısa bir süre koruyun. Nefes alın ve dambılları yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirmeye başlayın. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

Browse all 1,324 exercises →